吉安肛濟(jì)醫(yī)院專家介紹，一般來說，正常人每天大便次數(shù)為1、2次或2、3天排便1次，多數(shù)人會在清晨起來 或者早飯后排便。但如果您出現(xiàn)以下情況就說明您便秘了：排便次數(shù)太少，如3天才排便一次或每周排便少于3次;糞便干結(jié)而且量少;排便不暢，很費力、很困難。

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　　此外，吉安肛濟(jì)醫(yī)院專家提醒，因為糞便干燥、排便困難，還會直接引起或加重直腸炎、肛裂、痔等肛門 直腸病。硬的糞塊壓迫腸壁常形成潰瘍，便血，嚴(yán)重者可引起腸穿孔。因便秘而 用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作的事情也不少見，便秘常會引起心絞痛、心肌梗塞發(fā)作、腦出血、中風(fēng)猝死等。

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　　因此吉安肛濟(jì)醫(yī)院肛腸專家告訴大家怎么樣通過自我調(diào)養(yǎng)也能有效改善便秘癥狀呢?

　　1、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄;>>>了解更多的便秘原因，點擊咨詢專家>>> 

　　2、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便;

　　3、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可幫助排泄

　　4、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進(jìn)排便;

　　5、忌用強(qiáng)類調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。>>>便秘危害大，怎么治療便秘，點擊問問專家>>> 

　　6、每天要有充分的飲水量，至少8～10杯。晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化糞便的作用;

      7、有便意就排。有便意時就抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸形成便秘。

　　8、蹲便時集中注意力�？磿�、讀報等，不利于大便時排便反射的持續(xù)進(jìn)行

　　9、早睡早起。宜在結(jié)腸高動力期(早晨起床后或早餐后)起床，隨著人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆⒒顒�，會發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意>>>得了便秘怎么辦？點擊咨詢專家>>> 

　　10、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動，使糞便易于排出;

       吉安肛濟(jì)醫(yī)院肛腸專家提醒，患者朋友如有便秘的癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院——吉安肛濟(jì)醫(yī)院接受檢查，并積極配合醫(yī)生的治療，切忌聽信游醫(yī)，盲目用藥，以免加重病情，加大治療的難度。

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